A osteoporose é diagnosticada com a realização da densitometria óssea geralmente solicitada pelos médicos depois que a mulher parou de menstruar.

A osteoporose é uma doença nos ossos nos quais ocorre a deficiência de cálcio. Este mineral é importante para manter o osso firme, sem poros e protegê-lo de quebrar. Com a idade este cálcio nos ossos vai diminuindo e é preciso ficar atento a isto.

Consegue-se diagnosticar a osteopenia que é um estágio precoce da osteoporose onde há queda nos níveis de cálcio e este é chave na prevenção da osteoporose.

A alimentação é fundamental para prevenir e melhorar a doença. É importante saber que para ter um osso saudável é preciso ingerir não somente cálcio, mas sim zinco, magnésio, manganês, vitamina C, vitamina K, potássio. Estes minerais e vitaminas são encontrados nos vegetais verde-escuros, frutas como banana, semente de girassol, talos de verduras, oleaginosas. A variação na alimentação é fundamental.

Os alimentos ricos em cálcio são brócolis, couve, repolho, canela, feijão branco, semente de melancia, melão e abóbora além do leite e derivados que todo mundo já conhece.

Mas preste atenção: o consumo de leite e derivados deve ser orientado pois ele pode ser um alimento alergênico e será maléfico ao corpo e não vai conseguir a absorção adequada do cálcio para os ossos.

Outro item para você entender é que este cálcio precisa ficar dentro do osso para ter sua ação. O cálcio sai dos ossos para tentar resolver alguma coisa no sangue como melhorar a acidez do mesmo. Excesso de açúcares simples (farinhas brancas, pães, produtos de padaria, doces), café, chocolate, proteínas, leite e derivados e refrigerante contribuem para a saída do cálcio. Quando este cálcio sai dos ossos ele não é mais reabsorvido e é perdido na urina e fezes.

A absorção destes minerais e vitaminas é influenciada pelo funcionamento do intestino e estômago. Infelizmente “ir ao banheiro” todos os dias não é sinal de intestino saudável. É preciso que não haja disbiose ou hipepermeabilidade.

Fazer exercícios físicos como a musculação fortalece os músculos e protege os ossos contra quebras. É uma dica importante para quem quer prevenir ou melhorar as dores.

Veja aqui o Programa de Melhora de Doenças, Sinais e Sintomas.

* Texto exclusivo do site Ana Paula Fidélis – Nutricionista em BH.